痩せるヨガ

  

痩せるヨガの中でも、変り種が『寝ヨガダイエット』。
寝ヨガダイエットは、寝たままで行うことができ、背中とおなかに効果がある
ダイエット方法です。

＜寝ヨガダイエットの基本事項＞
①朝起きたら、すぐに行う。
　寝る前でも構わないが、1日の始まる朝の方が、呼吸法による効果が高い。

②呼吸に注意する。
　寝ヨガでは1動作1呼吸（吸う・吐く）を繰り返します。
　静止するところでは、10呼吸分静止すると効果的です。

③イメージも大事。
　痩せた自分をイメージしたり、脂肪が萌えているところを
イメージしたりしながら行うことも大切です。

④無理をしない。
　寝ヨガは、寝たままできるポーズと言っても、人によっては無理な姿勢になってしまったり、
　痛みを感じてしまったりすることもあります。
　無理をせず、気持ちが良い程度で止めて置くようにしましょう。

＜寝ヨガダイエット・ワニの変形ポーズ＞
①仰向けに寝て、体と直角になるように両腕を広げます。
　足は、膝を曲げ、おなかにくっつけるようにします。
　このとき、鼻から息を吸います。

②両膝をそろえたまま、片方に倒し、顔は膝と反対側に向けます。
　倒した膝は、床に着かないようにするのがベストですが、
きつければ床につけても構いません。
　息を吐いた後、姿勢をキープして、10呼吸します。

③①の姿勢に戻した後、反対側を行います。

＜コブラの変形ポーズ＞
①うつ伏せに寝て、つま先を立て、手はわき腹のあたりの床に置き、脇をしめます。
　このとき、おなかがへこむまで、息を吐ききります。

②手を床から浮かせ、上体をそらし、脇をしめて、肩甲骨を引き寄せるようにします。
　この姿勢をキープして、10呼吸します。

寝ヨガは、寝転がったまま簡単にできるヨガのダイエット方法です。

日本テレビの「ミラクル☆シェイプ」と言う番組でも取り上げられたことがあり、
番組で挑戦した女芸人の方は、30日間でウエスト－21ｃｍだったそうです。

おなか周りが気になる方に、おすすめできそうですね。



食品交換表の使い方  

美脚という言葉が一般的になったように、すらりと整った
足のラインは、女性の憧れ。

足のラインが美しいと、何を着ても、ほっそり見えますよね。
ヨガのポーズの中でも、足のラインを整える効果があるポーズをご紹介します。

＜ピラミッドのポーズ＞
①正座をして、両手を膝の前に着きます。
②息を吸いながら、手をついたまま、爪先立ちになり、膝を伸ばしていきます。
③息を吐きながら、おしりを上げ、背中を引くようにして反らせ、頭を腕の間に入れます。
④姿勢をキープしたまま、10呼吸します。
⑤さらに、足を左右に大きく開いて、10呼吸します。
⑥息を吸いながら、ゆっくりもとの姿勢に戻ります。

＜四つんばいの変形ポーズ＞
①四つんばいになります。
②息を吸いながら、膝を伸ばし、伸ばしきったら、右足を高く上げます。
　左足はしっかり床につけたまま、右足のつま先を遠くに伸ばすようにします。
③姿勢をキープして、5呼吸します。
④息を吸いながら、右足を下ろし、ゆっくりもとの姿勢に戻ります。
⑤反対側も同じように行います。

＜英雄のポーズ①＞
①両足をそろえて立ち、右足を大きく踏み出します。
　左足は足先を外側45度に向け、上半身は、右足に方向に向けます。
②息を吐きながら、腰を沈め、右足のかかとの上に膝が来るまで腰を沈めます。
③息を吸いながら、両手を上に上げ、頭の上で、手のひらを合わせます。
④両足に均等に体重がかかるようにして、姿勢をキープし、5呼吸します。

＜英雄のポーズ②＞
①両足をそろえて立ち、右足を大きく踏み出します。
　右足は足先を外側に向け、左足の足先は、ほんの少し内側に向けます。
　両手は、肩の高さで左右に広げ、視線は右手の先になるようにします。
②息を吐きながら、腰を沈め、右足のかかとの上に膝が来るまで腰を沈めます。
④左足をしっかり伸ばして、姿勢をキープし、5呼吸します。

足のラインを整えるヨガのポーズは、ウエストラインから
下半身のラインを整える効果もあります。

動きが足だけでなく、全身の動きなので、体全体の血行が良くなる、
疲労回復につながるといった効果も期待でき、1日1回は行いたいポーズです。



むくみ解消法  

きゅっと上がったヒップは、後姿を美しく見せるポイントの一つ。
ヨガのポーズで、ヒップに効くポーズをご紹介します。

＜橋のポーズ＞
①仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
　両手はまっすぐ伸ばし、手のひらをしっかり床につけておきましょう。
②息を吸いながら、ゆっくりおしりを上げ、できるだけ、
おなかが高くなるようにします。
③姿勢をキープしながら、10呼吸します。
④息を吐きながら、ゆっくりと元に戻します。

＜橋の変形ポーズ＞
①仰向けに寝転がり、両膝を立てます。
　両手は肩の高さでまっすぐに広げ、手のひらを床につけます。
②片方の足の裏を、もう片方の膝に乗せます。
③息を吸いながら、ゆっくりとおしりを上げ、5呼吸キープします。
④さらに、膝の上に乗せている足をまっすぐ上に伸ばし、5呼吸キープします。
⑤ゆっくりと①の姿勢に戻ります。
⑥足を入れ替えて、もう1度行います。

＜壮美のポーズ＞
①右手で右足首を持ち、片足で立ちます。
②息を吸いながら、左手をまっすぐ上に伸ばします。
③息を吐きながら、左手を肩の高さでまっすぐに伸ばし、
右手を上に引き上げます。
　手のひらは、床の方を向くようにしてください。
④姿勢をキープしながら、10呼吸します。
⑤息を吸いながら、ゆっくりもとの姿勢に戻ります。
⑥足を入れ替えて、もう1度行います。

ヨガで、ヒップに効くポーズは、太ももにも効果があるものが多く、
ヒップから足にかけてのラインを整える効果があります。

ヒップにこだわらず、下半身痩せのために、
ヨガをやりたい方にもお勧めのポーズです。