痩せるヨガ

美脚という言葉が一般的になったように、すらりと整った
足のラインは、女性の憧れ。

足のラインが美しいと、何を着ても、ほっそり見えますよね。
ヨガのポーズの中でも、足のラインを整える効果があるポーズをご紹介します。

＜ピラミッドのポーズ＞
①正座をして、両手を膝の前に着きます。
②息を吸いながら、手をついたまま、爪先立ちになり、膝を伸ばしていきます。
③息を吐きながら、おしりを上げ、背中を引くようにして反らせ、頭を腕の間に入れます。
④姿勢をキープしたまま、10呼吸します。
⑤さらに、足を左右に大きく開いて、10呼吸します。
⑥息を吸いながら、ゆっくりもとの姿勢に戻ります。

＜四つんばいの変形ポーズ＞
①四つんばいになります。
②息を吸いながら、膝を伸ばし、伸ばしきったら、右足を高く上げます。
　左足はしっかり床につけたまま、右足のつま先を遠くに伸ばすようにします。
③姿勢をキープして、5呼吸します。
④息を吸いながら、右足を下ろし、ゆっくりもとの姿勢に戻ります。
⑤反対側も同じように行います。

＜英雄のポーズ①＞
①両足をそろえて立ち、右足を大きく踏み出します。
　左足は足先を外側45度に向け、上半身は、右足に方向に向けます。
②息を吐きながら、腰を沈め、右足のかかとの上に膝が来るまで腰を沈めます。
③息を吸いながら、両手を上に上げ、頭の上で、手のひらを合わせます。
④両足に均等に体重がかかるようにして、姿勢をキープし、5呼吸します。

＜英雄のポーズ②＞
①両足をそろえて立ち、右足を大きく踏み出します。
　右足は足先を外側に向け、左足の足先は、ほんの少し内側に向けます。
　両手は、肩の高さで左右に広げ、視線は右手の先になるようにします。
②息を吐きながら、腰を沈め、右足のかかとの上に膝が来るまで腰を沈めます。
④左足をしっかり伸ばして、姿勢をキープし、5呼吸します。

足のラインを整えるヨガのポーズは、ウエストラインから
下半身のラインを整える効果もあります。

動きが足だけでなく、全身の動きなので、体全体の血行が良くなる、
疲労回復につながるといった効果も期待でき、1日1回は行いたいポーズです。



むくみ解消法